Reduzir o uso do celular pode melhorar o bem-estar emocional, revela estudo
Pesquisa científica mostra que estabelecer metas pessoais para diminuir o tempo de uso do smartphone pode ajudar a desenvolver hábitos digitais mais saudáveis.
O autocuidado na era digital
O smartphone tornou-se parte essencial da vida moderna. Trabalho, comunicação, entretenimento e informação estão disponíveis a qualquer momento, diretamente na palma da mão.
Entretanto, o uso excessivo desses dispositivos tem despertado o interesse de pesquisadores que investigam seus possíveis efeitos sobre o bem-estar emocional.
Um estudo publicado em outubro de 2026, na revista científica Social Science & Medicine, apresenta novas evidências sobre estratégias para reduzir o tempo de utilização do celular.
A principal descoberta está relacionada à autonomia: definir as próprias metas pode ser mais eficaz do que seguir limites impostos por outras pessoas.
Uma pesquisa sobre hábitos digitais
O estudo foi conduzido por pesquisadores ligados a instituições da Índia e da Espanha.
Durante 12 semanas, os cientistas acompanharam 149 participantes, reunindo mais de 9 mil registros diários de utilização do smartphone.
Os voluntários foram distribuídos aleatoriamente em três grupos.
No primeiro, cada participante podia escolher uma meta de redução de 10%, 20% ou 30% do tempo diário de uso.
No segundo, os participantes recebiam uma meta previamente estabelecida de redução de 14%.
O terceiro grupo não recebeu uma meta específica.
O objetivo era investigar se a liberdade de escolha influenciaria os resultados.
O que os pesquisadores descobriram?
Os participantes que escolheram suas próprias metas reduziram o uso do celular, em média, 26 minutos adicionais por dia, em comparação com aqueles que receberam uma meta definida.
Essa diferença representou uma redução 73% maior.
Além disso, o grupo com metas escolhidas individualmente apresentou uma taxa de cumprimento dos objetivos 11 pontos percentuais superior.
Os resultados sugerem que a participação ativa na definição dos próprios limites pode favorecer mudanças de comportamento.
Menos tempo de tela e bem-estar emocional
Os pesquisadores também analisaram indicadores psicológicos relacionados ao uso do smartphone.
A redução do tempo de utilização e o maior cumprimento das metas estiveram associados a melhorias em medidas de uso percebido como problemático, sintomas depressivos e sintomas de ansiedade.
Entretanto, é importante destacar que essas associações não demonstram que diminuir o tempo de tela, isoladamente, seja suficiente para tratar problemas de saúde mental.
O estudo também não estabelece um número ideal de minutos de utilização para todas as pessoas.
Como desenvolver hábitos digitais mais saudáveis?
A pesquisa destaca a importância de estabelecer objetivos realistas e compatíveis com a própria rotina.
Algumas estratégias podem ajudar:
Acompanhar o tempo diário de uso do celular.
Definir metas graduais de redução.
Desativar notificações desnecessárias.
Reservar momentos do dia para atividades sem telas.
Evitar utilizar o smartphone automaticamente em cada intervalo livre.
Mais importante do que estabelecer restrições rígidas é desenvolver uma relação consciente com a tecnologia.
A importância da autonomia
Um dos aspectos mais interessantes da pesquisa é o papel da escolha pessoal.
Quando os participantes puderam definir seus próprios objetivos, apresentaram melhores resultados na redução do uso do celular.
Essa descoberta sugere que estratégias de autocuidado digital podem funcionar melhor quando respeitam as necessidades e preferências individuais.
Ainda assim, são necessários novos estudos para avaliar se os benefícios permanecem por períodos mais longos e se os resultados podem ser reproduzidos em populações maiores.
Conclusão
A pesquisa reforça que o autocuidado também envolve a maneira como utilizamos a tecnologia.
Estabelecer limites conscientes para o smartphone pode contribuir para hábitos digitais mais equilibrados e estar associado a melhorias no bem-estar emocional.
Em um mundo cada vez mais conectado, cuidar de si também significa escolher quando se desconectar.
Fonte e referência
Social Science & Medicine — Outubro de 2026
Self-selected goals outperform assigned goals in reducing mobile phone usage: Evidence from a randomized controlled trial.
Autores: Ashish Sachdeva, Jeeva Somasundaram e Kamal Kant Sharma.
Volume: 406, artigo 119683.
DOI: 10.1016/j.socscimed.2026.119683
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