Apenas 5 a 10 minutos de autocuidado podem melhorar o bem-estar emocional, revela estudo
Pesquisa internacional com mais de 5 mil participantes investiga como práticas breves de atenção plena, gratidão e autocompaixão podem influenciar as emoções.
Pequenos momentos dedicados a si mesmo
Em uma rotina marcada por compromissos e responsabilidades, encontrar tempo para cuidar do próprio bem-estar pode parecer um desafio.
Entretanto, uma pesquisa publicada em outubro de 2026, na revista científica Behaviour Research and Therapy, apresenta novas evidências sobre os efeitos de práticas breves de autocuidado emocional.
O estudo investigou três abordagens: atenção plena, autocompaixão e gratidão.
Os resultados sugerem que exercícios de apenas 5 a 10 minutos podem produzir pequenas melhorias em determinados aspectos do bem-estar emocional.
Uma pesquisa com mais de 5 mil pessoas
O estudo reuniu 5.049 adultos dos Estados Unidos e do Reino Unido.
Os participantes integraram um ensaio clínico randomizado, no qual os pesquisadores compararam três práticas breves de meditação com uma condição de controle.
As atividades investigadas foram:
Atenção plena: direcionar a atenção para a experiência do momento presente.
Autocompaixão: desenvolver uma postura mais compreensiva diante das próprias dificuldades.
Gratidão: dedicar atenção a experiências e aspectos positivos da vida.
O objetivo foi compreender se essas práticas poderiam influenciar o bem-estar subjetivo e identificar características relacionadas à resposta de cada participante.
O que os cientistas descobriram?
Os resultados indicaram que as práticas produziram uma redução modesta das emoções negativas, em comparação com a condição de controle.
Isso significa que os participantes apresentaram, em média, pequenas melhorias em indicadores relacionados a sentimentos desagradáveis.
Os pesquisadores também observaram que intervenções mais curtas estiveram associadas a aumentos maiores das emoções positivas do que intervenções mais longas, nas condições avaliadas.
Entretanto, os resultados não demonstram que cinco minutos de meditação sejam suficientes para resolver problemas emocionais ou produzir benefícios permanentes.
Autocuidado não precisa ser complicado
Um aspecto interessante da pesquisa é a possibilidade de incorporar práticas simples à rotina.
A atenção plena pode envolver alguns minutos de observação consciente da respiração.
A gratidão pode ser exercitada ao reconhecer experiências positivas do cotidiano.
Já a autocompaixão envolve aprender a lidar com dificuldades pessoais sem recorrer constantemente à autocrítica excessiva.
Essas atividades podem ser realizadas em diferentes momentos do dia, respeitando as preferências individuais.
Cada pessoa responde de maneira diferente
A pesquisa também investigou a possibilidade de prever quais participantes responderiam melhor às diferentes práticas.
Utilizando características registradas antes das intervenções, os pesquisadores conseguiram identificar padrões associados às respostas individuais.
Essa descoberta abre espaço para futuras pesquisas sobre a personalização das estratégias de autocuidado.
Entretanto, ainda são necessários novos ensaios clínicos para demonstrar se recomendações personalizadas por algoritmos realmente produzem resultados superiores.
O que a pesquisa ainda não comprova?
Apesar do número expressivo de participantes e do desenho experimental, os benefícios médios observados foram modestos.
O estudo não estabelece que todas as pessoas terão a mesma resposta, nem que essas práticas substituam acompanhamento psicológico ou tratamentos de saúde mental.
Também são necessárias novas investigações para compreender a duração dos efeitos e os benefícios de sua utilização contínua.
Conclusão
A pesquisa reforça o interesse científico por estratégias acessíveis de autocuidado emocional.
Práticas breves de atenção plena, gratidão e autocompaixão podem representar oportunidades de dedicar alguns minutos ao próprio bem-estar.
Os resultados também mostram que diferentes pessoas podem responder de maneiras distintas às mesmas atividades.
Autocuidado não é apenas encontrar tempo para si. É aprender a transformar pequenos momentos em escolhas conscientes de bem-estar.
Fonte e referência
Behaviour Research and Therapy — Outubro de 2026
Personalized prediction of response to three meditation practices: A randomized controlled trial.
Autores: Otto Simonsson e colaboradores.
Volume: 205, artigo 105141.
DOI: 10.1016/j.brat.2026.105141
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